Sahani za bumper zinapatikana kwenye ukumbi wa mazoezi ambayo inaweza kutumika kufanya mazoezi mengi, sahani moja hukupa mtego mzuri, na pia inaweza kufanya harakati nyingi kusaidia mafunzo yetu kuu! Hapa, tunataka kukujulisha kufanya miondoko ya kawaida ambayo hutumia sahani kubwa kutoa mafunzo.
1.Barbell benchi vyombo vya habari
Hili ni zoezi zuri la mafunzo ya usaidizi ambayo inaweza kutusaidia kuimarisha pecs za ndani.
Mchakato wa hatua:
Lala chali kwenye benchi, ushikilie bamba kubwa (uzito kulingana na chaguo lako) kwenye kifua, shikilia sahani ya bumper kwa mikono yote miwili, kisha anza harakati. Anza kusukuma sahani juu, punguza kwa nguvu unapofika juu. Wakati wa mafunzo, unahitaji kuweka mchakato mzima polepole.
2.Safu ya Sahani
Je, ni sahani gani ya bumper unapenda kufanya safu mlalo iliyoinama kabla ya mazoezi ya mgongo? Safu ya sahani hukusaidia kuimarisha misuli yako ya nyuma! Kukusaidia kuimarisha misuli yako ya nyuma bora!
Mchakato wa hatua:
Chagua sahani kubwa (saizi yoyote) na unyakue ncha zote mbili za sahani kwa mikono yote miwili! Simama na miguu yako ikiwa upana wa mabega kando, kaa nyuma na viuno vyako (viuno vimelegea), weka mgongo wako usio na usawa na kiwiliwili chako kikiwa kimeinama chini. Kaza msingi wako ili kuimarisha uti wa mgongo usioegemea upande wowote! Vuta vile vile vya bega nyuma, kisha inua viwiko, vuta bamba kubwa hadi kwenye tumbo, makini na mikazo ya mgongo wakati wa kuvuta juu, fanya kitendo cha kuvuta kwa mikono tena, ili sahani ya bumper iko karibu na tumbo, na kisha clamp vile bega itapunguza misuli ya nyuma, kukaa sekunde mbili. Rudia sahani polepole, hisi sehemu ya nyuma ina hisia wazi, kisha tuma mkono nje. mpaka mkono umenyooka.
3.Kuinua sahani ya mbele
Mtu hapendi dumbbells na visu wakati wa kuinua mbele ya mafunzo, sahani kubwa ni chaguo lao la kwanza, kushika kwa urahisi hurahisisha mafunzo yetu.
Mchakato wa hatua:
Chagua bamba linalofaa, mgongo wako dhidi ya ukuta, shika bamba kubwa kwa mikono yote miwili, kisha uinue hadi urefu wa mabega, ushikilie kwa sekunde, dumisha mvutano, kisha ucheze kwenye mkao halisi. polepole.
4.Kutembea kwa Bamba la Bumper
Kwa nguvu ya mtego wa changamoto, nguvu ya "pinch" ya kidole ni nzuri!
Mchakato wa hatua:
Bana makali ya sahani na kubeba kwa kutembea kwa mkulima, ambayo inaweza kutumia nguvu ya kidole chako kwa nguvu sana. Wakati wa kufanya harakati, unaweza kuinua upande mmoja au pande zote mbili, lakini unahitaji kulipa kipaumbele maalum kwa mkao, si kwa kuwa wazi skewed, mbele, hunchback, nk.
5.Kuchuchumaa Bamba la Bumper
Hii ni msaada mzuri sana wa mafunzo ya squat. Squats ni mfalme wa mafunzo, na wakati mwingine maelezo madogo yanaweza kufanya ubora wa harakati yako kuwa mbaya zaidi! Tatizo la kawaida ni kwamba mwili hutegemea mbele sana, msingi hauna utulivu wa kutosha, na mvutano hautunzwa vya kutosha!
Kuchuchumaa na sahani kubwa, kifua cha gorofa hutumiwa kudumisha usawa wa harakati huku ukiweka torso sawa. Wakati bar inasukuma nje, torso inaipinga huku ikidumisha mvutano na hairuhusu torso kuinamia mbele.
6.Bamba la Bamba kuinua hali ya mwisho
Hili ni zoezi la kuongeza joto ambalo mara nyingi tunafanya kabla ya mafunzo ya kuinua hali ya juu. Baada ya kunyoosha massage, tunachukua sahani ya bumper na kuwa na ujuzi katika hali ya harakati ya kufa, ili hatua inayofuata ni mafunzo ya kufa.
Muda wa kutuma: Apr-13-2022